Εάν διαβάζοντας το σχετικό άρθρο, "Γιατί να κόψω το κάπνισμα;" βρήκατε έναν δικό σας λόγο για να πάρετε την μεγάλη απόφαση διακοπής της εξάρτησης από τον καπνό, υπάρχουν κάποια σημαντικά σημεία που αν τα λάβετε υπ' όψιν σας, θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε κατάλληλα, για την μεγάλη αλλαγή της ζωής σας!

Η φάση της προετοιμασίας περιλαμβάνει ορισμένες προπαρασκευαστικές ενέργειες που θα σας διευκολύνουν να επιτύχετε το στόχο της διακοπής με μεγαλύτερη ευκολία.

Αν λοιπόν, η απόφασή σας να το "κόψετε" είναι δεδομένη, προχωρήστε στις ακόλουθες ενέργειες:


Εμψυχώστε τον εαυτό σας

Είναι γνωστό ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε ημέρα χιλιάδες άνθρωποι καταφέρνουν να αποδεσμευτούν από τα δεσμά αυτής της βλαπτικής συνήθειας.

Πολλοί άνθρωποι, ιδίως αν έχουν στο παρελθόν προσπαθήσει να διακόψουν ανεπιτυχώς, πιστεύουν πλέον πως αυτοί δεν θα τα καταφέρουν ποτέ. Αυτό είναι λάθος! Μη θεωρείτε τον εαυτό σας τόσο αδύναμο, ώστε να μην μπορεί να βγει νικητής από την αναμέτρηση με το κάπνισμα. Η δύναμη της θέλησης που κρύβεται μέσα σας είναι σίγουρα πολύ μεγαλύτερη από τον καταναγκασμό του καπνίσματος.

Όμως, για να είστε πιο αποτελεσματικοί θα πρέπει και οι εκτιμήσεις να είναι ρεαλιστικές και οι επιδεξιότητες σας κατάλληλα αναπτυγμένες. Όταν ξεκινήσετε την προσπάθεια, μπορεί καθ' οδόν να χρειαστεί ν' αλλάξετε τακτική, για να προσαρμόζεστε καλύτερα στα πραγματικά δεδομένα. Μη φοβηθείτε να είστε ευέλικτος.

Εκείνο που σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Μια καλύτερη ζωή, απαλλαγμένη από τον καπνό, σας περιμένει.
 

Προσδιορίστε την ημερομηνία διακοπής

Όπως και στις προσπάθειες αδυνατίσματος, έτσι και στη διακοπή του καπνίσματος πολλές φορές η έναρξη αναβάλλεται για κάποια "επόμενη" εβδομάδα, γενικά και αόριστα. Και η επόμενη εβδομάδα φτάνει, αλλά πάλι η αναβολή παίρνει παράταση κ.ο.κ.

Πολλοί δικαιολογούν μια τέτοια πρακτική με το επιχείρημα ότι ίσως δεν είναι ακόμα ο χρόνος κατάλληλος για να το κόψουν. Αυτού του είδους οι πρακτικές είναι λανθασμένες και οι σχετικές δικαιολογίες κατά κανόνα αστήρικτες.

Προσπαθήστε να μην αναβάλετε την προσπάθεια διακοπής για αργότερα. Η αναζήτηση του τέλειου χρόνου είναι συνήθως μία εύκολη δικαιολογία για να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να ταλαιπωρείστε από το κάπνισμα.

• Ο καλύτερος χρόνος για διακοπή είναι αυτός στον οποίο πήρατε την απόφαση και επιθυμείτε να το κάνετε.
• Προσδιορίστε μία συγκεκριμένη ημέρα που με τον ερχομό της, δεν θα βάλετε ξανά τσιγάρο στο στόμα. Οι ασαφείς χρόνοι (η επόμενη εβδομάδα, ο μήνας κ.λ.π.) δεν ενδείκνυνται για τέτοιο σκοπό.
• Γύρω από την ημερομηνία διακοπής οργανώστε όλες τις προπαρασκευαστικές ενέργειές σας και ετοιμάστε τους τρόπους αντίδρασης σας στις προκλήσεις για το κάπνισμα.
• Η ημερομηνία που θα επιλέξετε, δεν θα πρέπει να απέχει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες από τη στιγμή που πήρατε την απόφαση να κόψετε το τσιγάρο. Οι μακροχρόνιες αποστάσεις έχουν αποδειχθεί μη αποδοτικές και γι' αυτό δεν συστήνονται (π.χ. το να αποφασίζετε το χειμώνα ότι θα κόψετε το κάπνισμα κάποια ημέρα το καλοκαίρι, στις διακοπές σας, είναι λάθος).
• Η ημερομηνία διακοπής θα πρέπει να επιλεγεί κατά τέτοιο τρόπο που να ενισχύει την επίτευξη του στόχου σας. Χρήσιμες μπορούν να σας φανούν οι εξής συμβουλές: Επιλέξετε ημερομηνία που να έχει κάποια συναισθηματική αξία για σας. Τέτοιες ημερομηνίες μπορεί να είναι: Η Πρωτοχρονιά, το Πάσχα, η ημερομηνία γενεθλίων σας, της γέννησης κάποιου από τα παιδιά σας, του γάμου σας, μιας σημαντικής επετείου για σας (π.χ. ημερομηνία που αποκτήσατε το πτυχίο σας ή την άδεια εργασίας) κ.λ.π.
• Η διακοπή καπνίσματος απαιτεί να είστε συγκεντρωμένοι (αφοσιωμένοι) σ' αυτό που επιχειρείτε, ώστε να έχετε αρκετές δυνάμεις για να το επιτύχετε. Αποφύγετε, λοιπόν, τις ημέρες που η διάθεσή σας ή κάποιοι εξωτερικοί ερεθισμοί πιθανόν να σας επηρεάσουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή από την προσπάθειά σας. Τέτοιες είναι οι ημέρες που:
  

1. Έχετε πολύ άγχος εξαιτίας της δουλειάς, των οικονομικών ή των σχέσεών σας με άλλους ανθρώπους.
2. Αισθάνεστε απογοητευμένοι, στεναχωρημένοι ή κακοδιάθετοι (π.χ. μετά από χωρισμό από το αγαπημένο σας πρόσωπο, όταν κάποια προσπάθειά σας δεν φαίνεται να αποδίδει ή να εξελίσσεται όπως θα θέλατε κ.λ.π.).
3. Περιμένετε να συμβεί κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας (π.χ. εξέλιξη που αφορά την καριέρα σας, όταν πρέπει να δώσετε εξετάσεις, πρέπει να οριστικοποιήσετε ένα πολύ μεγάλο συμβόλαιο, πριν και κατά τη διάρκεια μίας δικαστικής διαμάχης).
4. Έχει συμβεί πρόσφατα αρρώστια, θάνατος ή δυστύχημα σε κάποιο αγαπημένο πρόσωπό σας.
   

•  Ορισμένοι καπνιστές διαλέγουν ημέρα που θα έχουν περισσότερη δουλειά να τακτοποιήσουν, όπως π.χ. κάποια Δευτέρα. Έτσι αισθάνονται περισσότερη σιγουριά, αφού θα έχουν στραμμένη την προσοχή τους άλλου και δεν θα υπάρχει χρόνος να βασανίζουν, πιθανόν, το μυαλό και το σώμα τους με σκέψεις για το κάπνισμα και την έλλειψη του τσιγάρου. (Η πολλή δουλειά, η γεμάτη με εργασιακή απασχόληση ημέρα, όταν δεν δημιουργεί άγχος, δεν αποτελεί αντικίνητρο για την επιλογή της ημερομηνίας διακοπής).
• Άλλοι καπνιστές, αντιθέτως, θεωρούν ότι γι' αυτούς η καλύτερη επιλογή θα ήταν μία ημέρα στη διάρκεια των διακοπών τους. Όμως, αν οι διακοπές σας απέχουν ακόμα αρκετά, μην περιμένετε να φτάσουν για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν έρχονται σύντομα ή αν μπορείτε να πάρετε άδεια από τη δουλειά σας, τότε οργανώστε τις κατά τέτοιο τρόπο που να εντάξετε σ' αυτές το πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
• Τέλος, μία καλή ευκαιρία για να κόψετε το κάπνισμα είναι όταν έχετε αρρωστήσει και δεν μπορείτε να καπνίσετε. Αν, δε, η αρρώστια σας προκαλείτε ή επιδεινώνεται από το κάπνισμα, αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως ένα καλό κίνητρο για να ενδυναμώσει την απόφασή σας για διακοπή.
  

• Ελαττώστε, σταδιακά, τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Καθώς οι ημέρες περνούν, μεγαλώστε την ώρα που μεσολαβεί μεταξύ δύο τσιγάρων.
• Σε στιγμές που είχατε συνηθίσει να καπνίζετε, καθυστερήστε να το κάνετε ή μη καπνίζετε καθόλου (π.χ. μετά το φαγητό: μη σηκώνεστε από το τραπέζι, αλλά παραμείνατε εκεί για 15 λεπτά χωρίς να καπνίσετε. Πίνοντας καφέ, περιμένετε λίγη ώρα και μετά καπνίστε. Αν κάθεστε να δείτε μία ταινία στην τηλεόραση, μην ανάβετε τσιγάρο μέχρι το τέλος της. Συμπεριφερθείτε όπως όταν είστε σε αίθουσα κινηματογράφου.
• Μην καπνίζετε μπροστά στα παιδιά σας ή όταν είστε μαζί με άλλους. Βγείτε στο μπαλκόνι για να καπνίσετε.
• Όσο μεγαλώνει το χρονικό διάστημα ανάμεσα στο κάπνισμα δύο τσιγάρων, αν είναι δυνατόν μην αφήνετε τους άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας παρουσία σας.
• Σταματήστε να καπνίζετε την ώρα που οδηγείτε. Αν θέλετε μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή διαδρομή σας. Αν σας εκνευρίσει κάποιος άλλος οδηγός ή η πολλή κίνηση σκεφθείτε ότι αυτό σας κάνει αρκετή ζημιά που δεν χρειάζεται να την μεγαλώσετε καπνίζοντας ένα επιπλέον τσιγάρο. Μην καπνίζετε όταν μέσα στο αμάξι υπάρχουν παιδιά. Αν ταξιδεύετε σε μακρινό ταξίδι, κάντε στάση για να καπνίσετε.
• Λίγες ημέρες πριν την ημερομηνία διακοπής, βγάλτε το τασάκι και τον αναπτήρα από το αυτοκίνητό σας. Πλύνετε το εσωτερικό του αυτοκινήτου για να φύγει η μυρωδιά του καπνού.
• Αν καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στο δείκτη και το μέσο δάκτυλο του δεξιού χεριού σας, αρχίστε να καπνίζετε κρατώντας το τσιγάρο στο αριστερό χέρι σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να καπνίσετε κρατώντας το τσιγάρο ανάμεσα στον παράμεσο και μικρό δάκτυλο.
• Αλλάξτε την μάρκα των τσιγάρων σας.
• Μην έχετε στην τσέπη σας τσιγάρα και μη δέχεστε το κέρασμα από άλλους.
• Ελαττώστε την κατανάλωση του καφέ και των οινοπνευματωδών ποτών.
• Αρχίστε να γυμνάζεστε. Περπατήστε, γραφτείτε σ' ένα γυμναστήριο. Παίξτε μπάλα με τους συναδέλφους και φίλους σας.
  

• Καταλαβαίνω ότι η νικοτίνη προκαλεί εθισμό και ξέρω την εξάρτηση μου απ' αυτή.
• Ξέρω το πότε, σε ποιους χώρους και με την ευκαιρία ποιών περιπτώσεων και καταστάσεων έχω επιθυμία να καπνίσω.
• Έχω αποκτήσει καλύτερο έλεγχο στην επιθυμία μου να καπνίσω.
• Αντιλαμβάνομαι και συνειδητοποιώ το αβάσιμο των αναβολών και το πόσο σημαντικό είναι να προχωρήσω τώρα.
• Έχω αξιολογήσει τις προηγούμενες αποτυχημένες απόπειρές μου να διακόψω και έβγαλα τα κατάλληλα συμπεράσματα.
• Έχω δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που θα με βοηθήσει όταν κόψω το τσιγάρο.
• Συμβουλεύτηκα τους ειδικούς, έλυσα τις γενικότερες και ειδικότερες απορίες που είχα.
• Γνωρίζω τ' απαραίτητα στοιχεία για τη φαρμακευτική αγωγή που μπορώ να χρησιμοποιήσω.
  

BeStrong.org.gr - 28.03.14