Τα αθλητικά παπούτσια είναι πολύ σημαντικά ειδικότερα αν συμμετέχετε σε Αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή ομαδικό μάθημα Aerobic. Πρέπει να είναι κατάλληλα επιλεγμένα αναλόγως της αθλητικής σας δραστηριότητας.

Η επιλογή ενός ειδικού αθλητικού παπουτσιού, θα σας προστατέψει από την πιθανότητα τραυματισμού λόγω των αυξημένων κραδασμών και επιβαρύνσεων, που δέχεται το μυοσκελετικό κατά την διάρκεια της άσκησης.

Σε αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης η επιβάρυνση μπορεί να φτάσει ή και να ξεπεράσει το τριπλάσιο του σωματικού σας βάρους!

Επιβάλλεται να είναι τα ειδικά για κάθε τύπο προπόνησης που επιλέγετε, γιατί υπάρχουν και διαφορετικές επιβαρύνσεις ανά αθλητική δραστηριότητα.

Είναι εντελώς διαφορετικά αυτά που θα επιλέξετε για να εκτελέσετε ένα μάθημα αεροβικής από εκείνα που θα χρησιμοποιήσετε για τρέξιμο.

Υπάρχουν ειδικά αθλητικά παπούτσια για περπάτημα στην πόλη και διαφορετικά είναι εκείνα που χρησιμοποιούνται για την πεζοπορία στο βουνό. Τα μποτάκια πεζοπορίας δεν ενδείκνυνται για περπάτημα στην πόλη, διότι λόγω βάρους, κουράζουν και καταπονούν τις κνήμες.

Αν σκοπεύετε να περπατάτε σε αργούς ρυθμούς, το καλύτερο είναι να διαλέξετε κάποιο ζευγάρι ειδικά για περπάτημα. Αν έχετε πιο ψηλούς στόχους, ίσως είναι καλύτερο να καταφύγετε σε παπούτσια για τρέξιμο.

Μπορείτε να επισκεφθείτε κάποιο εξειδικευμένο κατάστημα και να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν καταλήξετε. Πολλά είναι τα μαγαζιά που πουλάνε αθλητικά παπούτσια, αλλά λίγοι είναι αυτοί που ξέρουν να αξιολογήσουν σωστά τις ανάγκες του αγοραστή.

Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στη σωστή επιλογή, όπως το ύψος, το βάρος του ατόμου, η ηλικία του, ο τρόπος που βαδίζει, η στάση του σώματος, το μέγεθος του διασκελισμού κ.ά. Ο σωστός πωλητής, για να προτείνει το σωστό παπούτσι πρέπει να λάβει υπόψη του τα πιο πάνω στοιχεία, αλλά και την ακριβή χρήση του παπουτσιού όπως, σε τι έδαφος θα γίνεται το περπάτημα, τι αποστάσεις θα καλύπτονται κ.ά.

Υπάρχουν κάποια δεδομένα, που είναι κοινά για όλα τα αθλητικά παπούτσια και πρέπει να τα γνωρίζεται πριν προχωρήσετε στην αγορά τους. Παρακάτω θα δείτε τι χαρακτηριστικά πρέπει να έχουν όπως επίσης και τι πρέπει να προσέξετε κατά την διάρκεια της αγοράς τους.


Χαρακτηριστικά Αθλητικών Παπουτσιών

• Τα αθλητικά παπούτσια που σας προτείνει ο πωλητής θα πρέπει να έχει τις προδιαγραφές εκείνες που να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις του αθλήματος σας. Άλλα παπούτσια χρειάζονται στο aerobic και εντελώς διαφορετικά αν παίζεται μπάσκετ ή τρέχετε στον στίβο.
• Καλό είναι τα παπούτσια να διαθέτουν ειδική αντικραδασμική σόλα για να σας προφυλάσσουν από τους κραδασμούς και τις επιβαρύνσεις της προπόνησης. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σόλας όπως αυτοί με αέρα, με gel ή αλλού είδους υλικά για την καλύτερη προστασία της ποδοκίνητης και γενικότερα του ερειστικού συστήματος. Προσοχή μην σκεφτείτε το επιπλέον κόστος. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να διαθέτουν οπωσδήποτε ειδική αντικραδασμική σόλα!
• Αναλόγως της σωματικής δραστηριότητας που επιλέξατε καθορίζεται και σε ποιο σημείο του πάτου του παπουτσιού βρίσκετε το ειδικό αντικραδασμικό υλικό. Θα βρείτε αθλητικά παπούτσια που το έχουν στο μπροστινό μέρος, αλλά στο πίσω μέρος, και άλλα σε όλο το μήκος του πάτου. Στο Aerobic συγκεκριμένα πρέπει να έχουν ειδική αντικραδασμικη σόλα και στο μπροστινό μέρος αλλά και στο πίσω μέρος του παπουτσιού. Αφού οι επιβαρύνσεις είναι τέτοιες κατά την διάρκεια της προπόνησης που επιβαρύνουν όλο το πέλμα.
• Υπάρχουν επίσης και ειδικοί πάτοι, φτιαγμένοι από σιλικόνη, που μπαίνουν στο εσωτερικό των αθλητικών παπουτσιών. Αυτούς τους πάτους μπορείτε να τους προμηθευτείτε από τα φαρμακεία ή σε ειδικά μαγαζιά με ορθοπεδικά ειδή. Οι πάτοι αυτοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αν επιθυμείτε επιπλέον προστασία ή τα αθλητικά σας παπούτσια δεν έχουν την ειδική αντικραδασμική σόλα.
• Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν ενισχύσεις στα άκρα τους για την καλύτερη συγκράτηση του ποδιού κατά την διάρκεια της άσκησης.
• Στην πίσω πλευρά του αθλητικού παπουτσιού στην πτέρνα πρέπει να υπάρχει μια μικρή υπερύψωση για την καλύτερη προστασία του αχίλλειου τένοντα. Το ημιμποτάκι μπορεί να αποτελέσει την καλύτερη λύση για αυτήν την περίπτωση.
• Τέλος μην ξεχάσετε να ελίξετε την ευκαμψία των αθλητικών παπουτσιών. Αντιστοίχως της αθλητικής δραστηριότητας που επιλέξατε πρέπει να είναι και η ευκαμψία των παπουτσιών σας κατάλληλη. Για παράδειγμα τα ειδικά παπούτσια του aerobic, πρέπει πάντα να έχουν μεγάλη ευκαμψία στο μπροστινό μέρος ώστε να μην παρεμποδίζονται οι κινήσεις που γίνονται στα δάκτυλα των ποδιών. Επίσης πρέπει να εξυπηρετούν τις διαφορές κινήσεις που γίνονται κατά την διάρκεια της προπόνησης όπως οι στροφές.
• Μην ξεχνάτε, ο μέσος όρος διάρκειας ζωής των ειδικών αθλητικών παπουτσιών δεν ξεπερνά τις 60 με 80 ώρες προπόνησης. Μετά από αυτό το διάστημα ακόμα και αν δεν έχουν υποστεί εξωτερικά φθορές παύουν να προσφέρουν οποιαδήποτε προστασία. Αν δεν τα αλλάξετε μην σας φάνει περίεργο αν αντιμετωπίσετε τραυματισμούς στην μέση, τα γόνατα, την κνήμη και την ποδοκνημική άρθρωση!
  

• Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να αγοράζονται τις απογευματινές ή βραδινές ώρες, αφού ήδη έχετε περπατήσει κατά την διάρκεια της ημέρας. Ο λόγος που πρέπει να γίνεται κατά αυτόν τον τρόπο η αγορά τους, είναι ότι κατά την διάρκεια της προπόνησης τα πόδια σας πρήζονται. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα αν έχετε κάνει την αγορά το πρωί κατά την διάρκεια της άσκησης να σας ενοχλούν τα παπούτσια.
• Αφού επιλέξετε τα αθλητικά παπούτσια που σας αρέσουν, φορέστε και τα δυο δένοντας τα κορδόνια. Τα κορδόνια δεν πρέπει να τα δένετε πολύ σφιχτά αφού υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί το επάνω μέρος του ποδιού. Ούτε βέβαια να προσπαθήσετε να ακολουθήσατε την μόδα που επιβάλλει αθλητικά παπούτσια με λιτά κορδόνια. Τέλος θα πρέπει να είστε σίγουροι, ότι τα κορδόνια σας δεν είναι πολύ μακριά ώστε να σέρνονται στο έδαφος, αφού υπάρχει κίνδυνος να μπουρδουκλωθείτε σε αυτά. Τα αθλητικά παπούτσια προστατεύουν μόνο όταν δένονται σωστά τα κορδόνια τους.
• Αφού δέσετε τα κορδόνια σηκωθείτε όρθιοι. Τα παπούτσια πρέπει να ελέγχονται σε όρθια θέση.
• Ελέγξτε το μήκος του αθλητικού παπουτσιού, το διάστημα από το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού ως την εμπρόσθια εσωτερική άκρη του παπουτσιού θα πρέπει να είναι 1-1,7cm. Είναι πολύ σημαντικό το σωστό μήκος του παπουτσιού γιατί μην ξεχνάτε ότι μετά την αγορά του σίγουρα δεν θα μακρύνει….
• Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν και το σωστό πλάτος αφού τα δάχτυλα σας πρέπει να κινούνται άνετα μέσα σε αυτό. Δεν πρέπει να είναι πολύ στενά αφού τα πόδια σας θα πονάνε κατά την διάρκεια της άσκησης και θα είστε ευάλωτοι σε τραυματισμούς. Και βέβαια μην ξεχνάτε ότι κατά την χρήση του τα παπούτσια θα ανοίξουν λίγο κατά πλάτος.
• Αφού ελέγξετε το μήκος και το πλάτος των αθλητικών παπουτσιών ετοιμαστείτε για το «test drive»… Μην διστάσετε να τα δοκιμάσετε κάνοντας μέσα στο μαγαζί περπάτημα, πηδηματάκια, πλάγιες κινήσεις, ακροστασίες στις μύτες των ποδιών ακόμα και τρέξιμο αν βέβαια το επιτρέπει ο χώρος.
• Τέλος αφού κάνετε την αγορά τους μην ξεχνάτε να τα συντηρείται για να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια στο χρόνο και στις δύσκολες συνθήκες της προπόνησης. Τα παπούτσια πρέπει να πλένονται συχνά με απλό σαπούνι και να στεγνώνουν με φυσικά μέσα. Τα τεχνητά μέσα όπως καλοριφέρ, αερόθερμα κ.α. μειώνουν την ελαστικότητά τους και τα καταστρέφουν.
  

BeStrong.org.gr - 27.03.14